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La sophrologie
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Voici un autre outil, et non des moindres :
la sophrologie
Elle peut être associée aux soins énergétiques, et à la psychologie positive (apporte bien-être et gestion du stress).
Vous connaissez le principe ou du moins vous pensez le connaître ! Vous pouvez facilement vous initier à la sophrologie grâce à des méthodes simples, qui devraient vous parler. Peut-être avez-vous déjà essayé avec la méditation, mais sans grand succès et avez laissé cela de côté. Ce serait dommage d'en rester là, car la sophrologie a des vertus reconnues très puissantes. Avec un peu d'entrainement, vous pouvez réussir à gérer votre stress et installer une attitude harmonieuse et une meilleure confiance en soi! Tout le monde le peut si l'on nous montre les bonnes bases dès le départ. Une fois cet outil en poche, vous déciderez d'instaurer quand vous le souhaitez ou quand vous en aurez besoin, des moments agréables, de calme et d'apaisement.
méditation, lâcher-prise, vibrarium
La méditation est un pur moment de pause
Méditation, instant présent, hypnose
Moment calme dans la nature
Méditation nature
Une méditation en pleine nature est une source de bien-être forte
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La méditation est un pur moment de pause
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La méditation appliquée dans notre société contemporaine
La sophrologie utilise le souffle, la conscience et la visualisation. Elle peut se rapprocher de l'image de la méditation, qui est souvent galvaudée, on y renvoie une image mystique ou de grandes réflexions philosophiques, mais cela est bien plus simple que cela. Depuis la nuit des temps, la méditation est utilisée pour trouver du calme, une paix intérieure et une meilleure connaissance de soi.
Observer, accepter, recevoir...
La sophrologie permet d'accéder plus facilement à cela. C'est un outil puissant pour calmer ses peurs, ses angoisses, sa douleur grâce à la maîtrise du souffle : apprendre à respirer ! Votre souffle peut se relier à votre rythme cardiaque et à l'activité de votre cerveau. Vous pouvez parvenir à maîtriser ces bouffées négatives !
Non, vous n'allez pas planer à plusieurs centimètres du sol, atteindre le nirvana ou devenir ermite dans une grotte au Népal ! Vous y trouverez une source de bien-être et allez simplement à la rencontre de vous-même. C'est une pratique que vous pouvez aisément intégrer à votre vie quotidienne.
Son application spécifique à l'ère contemporaine est importante à connaître.
Pour traverser cette vie au rythme parfois insensé, source de stress, d'angoisse, de problèmes de sommeil, de douleurs psychosomatiques, il est important de réussir à prendre de la hauteur. Ce recul sur les événements quotidiens, sur une vie de famille effrénée, le stress au boulot ou les divers jugements que vous pouvez recevoir est essentiel à un bon épanouissement. Vous ne transformerez pas votre nature profonde, mais vous allez bien mieux vous comprendre et accepter le cours de la vie tel qu'il est. C'est sur vous qu'il faut agir et non autour, car c'est ainsi que votre perception du monde se transformera.
Pour cela, il va falloir vous entraîner un petit peu et vous concentrer! Et oui, rien n'arrive sans rien! Car c'est là que tout commence. Je vous accompagne pour vous apprendre ces techniques afin que vous puissiez les intégrer à votre quotidien dès la 1ère séance. En quittant le cabinet, les jours suivant, il va falloir prendre, voir voler ce temps, même 5 minutes entre 2 réunions, sur un parking avant d'aller chercher les enfants à l'école ou un petit temps à vous le soir après leur coucher..."Ah oui tiens,ça serait le pied ça!!", alors allez-y, prenez-le voyons!
Ne pensez pas au succès! C'est une pratique régulière qui n'a ni pression, ni récompense, ni trophée, ni note artistique, mais offre les clés d'une meilleure confiance en soi.
méditation au travail
Stress du travail, pour éviter qu'il vous pompe toute votre énergie, 5 minutes de méditation! Vous en serez que plus efficace
, vibrarium
La méditation peut aider un enfant en situation de stress, de colère, de tristesse
Méditation,travail, vibrarium
Une pratique professionnelle plus détendue et efficace grâce à la méditation
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Stress du travail, pour éviter qu'il vous pompe toute votre énergie, 5 minutes de méditation! Vous en serez que plus efficace
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Adultes et enfants, peuvent s'initier à la sophrologie, à la méditation et en tirer très rapidement les bien-faits
Ma méthode
La respiration, la visualisation, utiliser ses 5 sens...
5 minutes par jour valent mieux que 35 minutes par semaine
Je souhaite vous transmettre les méthodes de sophrologie que j'utilise personnellement. Celle-ci a été forgée grâce à ma pratique du yoga, mes rencontres avec des maîtres en méditation et grâce à ma formation de Sophrologue à l'IFS.
La base réside dans le souffle. Nous respirons tous évidemment par réflexe ! Heureusement, sinon vous ne seriez pas là, devant votre écran. Mais, respirons-nous de manière consciente ? Pas toujours ou rarement. C'est là où je vous propose un changement.
Apprendre à respirer
Nous aborderons les techniques de respiration afin d'amener ce mécanisme de notre système nerveux neurovégétatif, vers notre conscient. À travers divers exercices, nous explorerons les techniques respiratoires : nasale, thoracique, ventrale, dorsale, la cohérence cardiaque...
Nous verrons les apports du souffle long et du souffle court. Ceci, toujours en étant observateur de ce qui se passe dans notre corps.
Utiliser ses 5 sens
Par exemple l'ouïe, une fois les yeux fermés, s'avère être un bon outil pour vous familiariser à la notion de laisser-aller. De même, la musique peut être l'alliée de vos émotions et les amener à se libérer.
La visualisation
Tout comme en hypnose, la visualisation est une manière de vous amener à la détente, à modéliser des moments particuliers, à créer votre "monde ressource" ou vous permettre de rencontrer votre enfant intérieur. Votre imagination est un support à utiliser sans modération!
Relier la sophrologie à la psychologie positive
La sophrologie va devenir l'un de vos outils les plus efficaces. Il est simple, plus réaliste qu'une formule magique tarabiscotée, ou plus accessible que des protocoles complexes que l'on propose souvent en psychothérapie.
Vous pourrez alors utiliser les exercices vus ensemble afin de continuer votre progression sur le chemind e votre bien-être, mobiliser vos foces, vos atouts et apaiser votre mental. Le but est de trouver votre recette de votre bonheur !
Nous pourrons travailler ensemble afin de construire une séance où vous trouverez votre monde ressource : tout ce que vous aimez, ce dont vous rêvez, sans tabou. Avec quelques grammes de présence à soi-même, une bonne dose d'acceptation, une pincée de plaisir, quelques gouttes d'altruisme et d'enthousiasme, vous aurez déjà une bonne base pour y rajouter votre grain de sel et le piment nécessaire qui correspond à votre recette personnelle du bonheur.
À distance, avec simplement une webcam, ou en présence à mon cabinet, je peux vous guider pour vous enseigner cette pratique qui peut enrichir grandement votre quotidien. Vous pourrez petit à petit devenir entièrement autonome et profiter quotidiennement de ses bienfaits.
Cela parait quasiment impossible ! Mais comment me débarrasser de toutes ces pensées parasites qui viennent sans cesse ? "Et ma liste de course, il faut que je la fasse ! J'ai oublié de remplir un papier important ! Qu'est-ce que l'on va manger ce soir ?..."
Et bien, je vais vous dire une chose, que l'on ne vous a peut-être pas dite encore..Ne luttez pas! Laissez ces pensées suivre leur cours, regardez- les, accompagnez-les sans vous arrêter dessus. Vous verrez, elles passeront comme des nuages dans le ciel.
Finalement, il ne s'agit surtout pas de s'interdire de penser, mais d'observer ses pensées afin de les laisser filer, comme des nuages...
Ahah! Voilà une bonne nouvelle ! Ça enlève un poids quand même, non ?
La méditation n'est pas une lutte. C'est une recherche de relâchement. C'est un réel soin naturel que nous pouvons tous utiliser. Alors, laissez venir ce qu'il y a en vous dans un premier temps.
Ensuite, fermez les yeux et respirez profondément. Ressentir l'air frais entrer dans ses poumons et l'air chaud en ressortir est comme un métronome. Vous pouvez vous focaliser dessus afin de fixer votre attention sur autre chose que le monde extérieur. C'est ce qui va s'installer en premier plan, avant votre liste de course. Celle-ci, peut-être, reviendra vous faire coucou à certains moments. Ce n'est pas grave, regardez-la et revenez à votre air qui gonfle vos poumons !
Cela, nous pourrons l'exercer ensemble, l'approfondir. Nous découvrirons ces techniques de respiration, la recherche de la posture agréable, l'acceptation des pensées, de l'inconfort. Car il s'agit de se sentir à l'aise et ne pas renier ce qui ne va pas. Vous apprendrez à être à l'écoute de tous vos sens.
En sortie de méditation, vous vous sentirez comme reposé après une sieste, mais en étant bien plus alerte !
Les maîtres-mots sont : le lâcher-prise !
Ne retenez rien, laissez aller vos émotions, vos pensées. Ne restez pas sur la retenue, car c'est la raison pour laquelle beaucoup de personnes abandonnent aux premiers essais.
C'est quoi faire le vide?
Je tiens à vous offrir une 1ère clé vers une pratique de la méditation réussie.
La grande question :
Comment arriver à faire le vide dans sa tête ?
En savoir plus >
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